Iedereen heeft wel eens een rotdag. Zo'n dag dat je nergens zin in hebt en dat je eerder huilt dan lacht.
Wat kun je doen bij een dip?
Probeer over je gevoelens te praten met iemand die je vertrouwt, zoals je ouders, een vriend of vriendin of een leraar op school.
Je kunt er ook (anoniem) over praten met een hulpverlener, bijvoorbeeld van de Kindertelefoon: 0800-0432.
Denk aan de dingen die goed gaan. Schrijf er elke dag drie voor jezelf op.
Doe elke dag minimaal één ding dat je écht leuk vindt.
Ga fietsen, wandelen of sporten. Als je beweegt, maakt je lichaam het stofje endorfine aan. Daar ga je je beter van voelen.
Zoek je vrienden wat vaker op, ook al zie je er tegenop.
Wat is een depressie?
Als je al een paar weken met een rotgevoel rondloopt, heb je misschien een depressie. Dat is ernstiger dan een dip. Bijna 3% van de jongeren tussen de 13 en 18 jaar heeft een depressie.
Wat kun je doen bij een depressie?
Het is belangrijk om er wat aan te doen. Hoe eerder je hulp zoekt hoe beter.
Praat met je huisarts. De huisarts kan je eventueel doorverwijzen naar iemand die gespecialiseerd is in het helpen van jongeren. Je huisarts en de specialist hebben zwijgplicht. Wat jij hen vertelt, mogen ze dus niet doorvertellen aan je ouders, je school, of je werkgever.
Online hulp
Wil je uitzoeken of je een dip hebt of een depressie? De websites Gripopjedip.nl en MINDKorrelatie.nl hebben testjes die je daarbij helpen. Op beide websites kun je ook online hulp krijgen.
Betrouwbare bronOpvoedinformatie Nederland zorgt er met jongeren en deskundigen uit de wetenschap en praktijk voor dat deze informatie betrouwbaar en actueel blijft.