Zomerhitte

Eindelijk is het zomer! Misschien blijf je gewoon in Nederland of misschien ga je op vakantie naar het buitenland.

Maar wat je ook doet, het is hoe dan ook goed om je voor te bereiden op warm weer. In de zomer kan het ook in Nederland 'tropisch' warm worden. En dan is het belangrijk om rekening te houden met de zomerhitte en met je gezondheid.

Water drinken!

Het is belangrijk om voldoende water te drinken, minstens 2 liter per dag.

Inspanning vermijden

Tijdens de warmste uren van de dag, van 12:00 uur en 16:00 uur, kun je je beter niet te veel inspannen en uit de zon blijven.

Koel blijven

Om koel te blijven, kun je een pet of hoed dragen, een zonnebril opzetten en lichte kleding dragen. Wit stoot hitte af en donkere kleuren nemen juist hitte op. Ook kun je af en toe een koele handdoek in je nek leggen en je handen en polsen onder koud stromend water houden.

Douchen

Het is misschien erg verleidelijk, maar een koude douche nemen is niet verstandig. Sterke temperatuurwisselingen bevorderen uitdroging. Je kunt daarom beter een lauwe douche nemen.

Een koel huis

Thuis kun je het beste zo min mogelijk de zon binnenlaten. Hou dus de gordijnen dicht en laat ook de ramen gesloten als de zon er op schijnt. 's Avonds en 's nachts mogen de ramen wel open.

Lichte maaltijden

Je kunt het beste meerdere lichte maaltijden per dag te eten, zoals salade, vis of soep. Let bij verse producten wel goed op hygiëne en de houdbaarheid.